自律神経を整える英雄のポーズ
ヨガのポーズは綺麗にできると非常にキレイですが、この英雄のポーズは特に恰好よく、私も好きなポーズの一つです。
太陽を拝むポーズにも含まれる英雄のポーズは、ヨガでも代表的なポーズの一つです。さほど難しくなく、初心者でもキレイにできるので見たことがあるという方も多いでしょう。
肩や背中の凝りを解消してくれると同時に、自律神経を整えてくれるので、気持ちが安定します。
まず、両足を揃えて立ったところから、一歩右足を前に出します。右のひざが９０度になる所へ調整して、まず右ひじを右太ももに置き、左手を上に挙げて耳の横につけて、指先を真っすぐ伸ばし、息を吐きます。左足先から腰、左腕、指先まで一直線になるようにして腰を伸ばして自然な呼吸をします。
そのあと、正面を向いて両手を合掌、両親指をクロスしてそのまま前に腕を伸ばし、耳の横に腕、がくるよう頭の真上まで伸ばします。身体は横からみて４５度で左足から一直線になるようにします。
そこから腰だけ動かして上半身を戻せる位置まで戻しましょう。無理のない位置で自然な呼吸をします。手のひらを離して両手を大きく回して下から右ひざへと戻します。ポイントは、呼吸を止めないことです。
バランスがうまくとれないとグラグラしますので、集中力も必要になります。視点を決めて行うとよいでしょう。
足を換えて反対も同様に行います。首に力を入れないようにリラックスして行いましょう。肩が緊張したり肘が曲がらないように注意します。上手にできれば気持ちが落ち着き、全身の流れが良くなるのを感じますよ。